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Crash-Diäten bringen schnell ein paar Kilo – und genauso schnell den Jojo-Effekt. Nachhaltig abnehmen gelingt mit der richtigen Ernährung und Krafttraining, das deine Muskeln erhält und aufbaut. Starte mit deinem kostenlosen Ernährungsplan – und trainiere bei uns mit System.
Abnehmen funktioniert über ein moderates Kaloriendefizit – also etwas weniger Energie aufnehmen, als du verbrauchst. Wer dabei nur weniger isst, verliert oft auch Muskulatur. Die Folge: Der Energieverbrauch sinkt, und nach der Diät kommen die Kilo schnell zurück.
Krafttraining setzt genau hier an: Es hilft, Muskeln zu erhalten und aufzubauen, und sorgt für eine straffere Figur. Dazu kommt eine eiweißreiche Ernährung – wir empfehlen als Orientierung etwa 1,2 bis 1,6 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Ausdauer und Alltagsbewegung runden das Ganze ab.
Am wichtigsten ist ein Plan, der zu deinem Leben passt und den du lange durchhältst. Deshalb starten wir mit deinem persönlichen Ernährungsplan – kostenlos und unverbindlich.
Ein paar Fragen zu Ziel, Alltag und Vorlieben – und du bekommst deinen Plan direkt per WhatsApp. Kein Abo, keine Verpflichtung.
Beim Abnehmen entscheidet die Ernährung mit. Unser personalisierter Ernährungsplan richtet sich nach deinem Ziel, deinem Alltag und deinen Vorlieben – kostenlos, ohne Mitgliedschaft, direkt per WhatsApp.
Plan kostenlos erstellen →Krafttraining baut Muskulatur auf und erhält sie, während du abnimmst. Die EGYM-Geräte stellen sich automatisch auf dich ein und steigern die Belastung Schritt für Schritt – auch ohne Vorerfahrung.
Laufbänder, Crosstrainer und Bikes mit Touchdisplay ergänzen dein Krafttraining. So verbesserst du Ausdauer und Herz-Kreislauf-Fitness und steigerst deinen Energieverbrauch.
Ob Indoor Cycling, Full Body Circuit, Pump & Burn, Step & Shape oder HYROX – in der Gruppe macht Bewegung mehr Spaß und du bleibst leichter dran. Alle Kurse sind in der Mitgliedschaft inklusive.
Zum Kursplan →Die Waage erzählt nur einen Teil. Am EGYM Fitness Hub misst du Kraft, Beweglichkeit und dein BioAge, der 3D-Scanner macht Veränderungen deiner Körperform sichtbar – unbegrenzt und inklusive.
Du möchtest besonders eng begleitet werden? Im Personaltraining stellen unsere Trainer ein Programm genau auf deine Ziele und deine Ausgangslage ein und korrigieren jede Bewegung.
Per WhatsApp anfragen →Fülle das kurze Formular aus – deinen persönlichen Ernährungsplan bekommst du kostenlos per WhatsApp.
Dein erstes Probetraining ist kostenlos. Ein Trainer zeigt dir das Studio, stellt die EGYM-Geräte auf dich ein und bespricht dein Ziel.
Zwei bis drei Einheiten Krafttraining pro Woche plus Alltagsbewegung sind ein guter Start. EGYM Genius passt deinen Plan laufend an.
Hinweis: Wir geben keine medizinischen Abnehm-Versprechen. Bei starkem Übergewicht, Vorerkrankungen (z. B. Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen), in der Schwangerschaft oder bei Essstörungen sprich bitte vorab mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Der Ernährungsplan ersetzt keine ärztliche Ernährungsberatung.
Für Menschen aus Nidderau (Heldenbergen, Windecken, Ostheim, Eichen, Erbstadt), Schöneck, Bruchköbel, Altenstadt, Karben und Hanau. Großer Parkplatz direkt am Studio.